导语：为什么一到更年期就发胖？教你2招，体重降回两位数
作为女性，这一生肯定要面对的就是更年期。到了更年期，也就意味着女性将无法生育了。从来月经到没有月经，就是一个过渡期。
据调查上显示，我国平均的绝经年龄是在48.99岁，美国平均的绝经年龄则是在51岁。
而针对女性而言，比较难熬的就是更年期了，往往在这个时期的女性，也会面临很多压力，因此也会出现发胖的现象，那么这是为何呢？
更年期易发胖的四个原因
1、激素发生了紊乱
到了更年期女性的卵巢功能会慢慢的衰退，性激素分泌也会出现紊乱的情况，不仅会引起身体的肥胖，同时也会导致子宫内膜异常增高。
一旦上了年纪新陈代谢的速度就会下降，导致组织细胞衰老，减少了所需要的能量，能量会直接在身体里面储存变成脂肪囤积下来。
2、孕酮分泌降低
我们要知道，孕酮和雌激素一样都有促进脂肪分解和消耗的作用，还有就是，孕酮对皮下脂肪的分解更有作用，
因此，当身体里面的孕酮分泌减少的时候下脂肪会更容易堆积，就可能会出现肥胖的现象。
、新陈代谢速度降低
因为我们的年龄也是不断的增加的，这样的话，身体里面的各项器官功能也在逐渐降低，
所以说，女性身体里面的新陈代谢率也会大大降低，对于热量的消耗也会减少，所以说，这就可能会造成出现热量过剩而导致肥胖的现象。
4、缺乏一定的锻炼
缺乏一定的锻炼、体力劳动过少等都会减少热量的消耗，从而引起脂肪大量的堆积。另外饮食不节制，大量吃高脂肪以及高油腻的食物也会引起身体的肥胖。
那么，我们该怎么样度过更年期，安全又健康的瘦下来呢？
针对女性朋友来说，想要平稳的度过更年期，那么首先应该正确的认识更年期问题，
可能一些身体上面的变化，也是因为更年期的到来所引起的，
我们不需要为了这个而心烦意乱，也不必因此而战战兢兢，一定要正确的了解与面对这个阶段，非常的关键。
1、每天喝杯豆浆
豆浆是国民饮料，它的营养价值非常高。不仅有大家都知道的蛋白质、膳食纤维、多种维生素、多种矿物质的成分，还有天然的雌激素。
这里所指的就是植物激素“类黄酮”，这种物质对于更年期的女性来说，正是可以帮助机体调节体内雌激素水平的好帮手。
当体内的雌激素水平减少时，它可以提高雌激素水平，并且不会对身体健康造成伤害。
所以，大家如果想从调节体内的雌激素水平入手，那么就可以选择每天都喝杯豆浆，
用黄豆、黑豆等食材都可以，种类多样还会更好。但也要注意的是，不建议女性吃富含雌激素的保健品，反而会对健康不利。
2、要积极的控制饮食
更年期的女性要以减少能量吸收为原则来减肥，控制糖类以及脂肪的摄入量，多吃一些富含优质蛋白质的食物和水果，这样才能够为身体补充所需要的营养。
对于发胖人群，则更要以减少能量吸收为原则来减肥，采取轻断食的办法，控制糖类以及脂肪的摄入量，少吃碳水，多吃一些富含优质蛋白质的食物和水果。
以下是一些建议：
1、优质主食：尽量少吃碳水化合物，包括豆类、杂粮和根茎类蔬菜。
2、优质蛋白质：肉类（包括：牛羊猪瘦肉/去皮鸡鸭肉/鱼虾贝蟹等海鲜。）/蛋/奶/豆制品。
、低碳水蔬菜：尽可能吃各种颜色的蔬菜，每日保持12种以上，确保维生素和纤维素。
4、油脂脂肪：脂肪每日在25克以内。烹调尽量用椰子油、猪油、牛油、黄油等；凉拌可用橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等。牛油果、坚果等也是优质脂肪的重要来源。
5、吃饭的顺序是：汤～蔬菜～蛋白质～碳水化合物，八分饱即可。
6、烹饪方法：参照这本《每周两天轻断食》
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