导语：雌激素可以说是女性健康的“保护伞”了，除了女性生殖系统和雌性激素有关以外，许多组织和器官当中也都有雌激素的靶器官，比如泌尿系统，心血管系统，骨骼系统以及神经系统等，系统或者是组织当中都能够与雌激素起到相互作用。
雌激素在女性一生当中的巨大作用是任何一种激素都无法替代的，它可以维持女性第二性征发育以及调控体内的环境稳定，同时也有助于控制女性的生命周期。
另外雌激素还能够帮助生育、月经以及体态，但是随着年龄的不断增长，雌激素分泌会出现一个不足的情况，此时一定要做好相关调理，避免出现雪上加霜的问题。
雌激素若快要“枯竭”，会有这5个迹象，自查一下
1、浑身酸痛：如果身体里的雌激素分泌不足，就会容易导致钙元素大量流失，女性会出现缺钙问题，这样会容易导致浑身酸痛，也会诱发骨质疏松症出现。
2、情绪变化大：雌激素若是快要枯竭时，就会容易影响到情绪，导致女性出现情绪波动大，总是生气等方面的问题。
、胸部下垂：雌激素充足的时候能够使女性胸部发育更加丰满并且富有弹性，如果雌激素不足，那么就会容易萎缩，出现下垂松弛的问题。
4、皮肤差：雌激素能够保持胶原蛋白在皮肤上充盈，使女性皮下脂肪更丰满，但如果雌激素不足了，那么就会容易导致胶原蛋白流失，会使皮肤越来越差。
5、月经紊乱：如果雌激素分泌不足，子宫内膜没有办法出现脱落增生，这种情况下就会容易诱发月经紊乱出现。
女性雌激素低有这大危害，不要忽视
加速更年期
雌激素低会容易影响女性的子宫和卵巢健康，并且也会加速更年期到来。
并且会影响到女性的外在，而加速更年期会容易导致女性过早衰老。
月经失调
雌激素偏低会容易导致女性月经失调，甚至会容易诱发妇科问题出现。
诱发卵巢早衰
雌激素对与卵巢的影响是非常大的，如果雌激素分泌不足就会影响到卵巢的健康。
不但会容易加速卵巢衰老，促使卵巢早衰的问题出现，也会容易加速身体的衰老，不利于个人身体健康。
女人若雌激素不足，就别再吃这6类食物了，或能避免“雪上加霜”
动物内脏
动物内脏当中的胆固醇含量是很高的，经常吃会容易摄入过多的胆固醇，诱发血管堵塞的问题。
而且胆固醇摄入过多还会影响内分泌，导致雌激素分泌减少，影响女性的身体健康。
含咖啡因的食物
含咖啡因的食物有很多，比如咖啡、浓茶等，过量的咖啡因会容易增加皮脂醇的分泌，会刺激肾上腺分泌过多的应激激素。
而这些激素可以在血液当中治疗，长达18个小时，它们会使身体处于紧张状态，也能够抑制女性雌激素的分泌。
酒以及含有酒精的食物
如果已经出现了雌激素过少的情况，就不要去喝酒了，这种行为不仅会损伤肝脏，也会影响到雌激素的分泌。
饮酒会容易扰乱身体的内分泌，体内激素水平会出现一个逐渐下降的情况，所以女性朋友若是为了身体健康，一定要远离酒精。
红肉
红肉是日常生活当中必不可少的，存在适当的吃一些红肉，可以给身体补充蛋白质和铁元素。
但是过量食用的话就会容易给身体带来负担，因为红肉食物会容易增加雄激素的含量，长久以往就会容易影响身体里的激素平衡。
建议女性朋友一天最多吃5g红肉，不要吃太多。
高糖分食物
几乎每一位女性朋友都无法抵挡住高糖分食物的诱惑，适当的吃一些甜点面包等高糖分食物，有助于促进多巴胺的分泌，可以带来愉悦心情。
但是如果你身体里的雌激素分泌不足了，就一定要管住嘴，经常吃一些高糖分的食物，不仅会容易带来肥胖问题，也会容易扰乱内分泌系统，使雌激素减少。
油炸食物
或许很多人都认为油炸食物并没有什么，吃多了只会容易导致肥胖而已，其实事实并非如此。
油炸食物当中的脂肪和油脂含量都是很高的，摄入过多会容易导致脂肪堆积，而大量的脂肪堆积会容易扰乱内分泌，这对于提高雌激素水平而言有着不利的影响。
那么，雌激素该如何补回来？
适当多吃豆制品
在我们的日常生活当中，豆制品有很多，比如豆腐干，豆腐，豆浆等，经常吃这些豆制品有助于帮助身体补充大豆异黄酮，而这种物质一直被誉为是植物雌激素。
大豆异黄酮进入到身体里以后，可以稳定身体里的激素水平，也能够迅速补充身体里的雌激素缓解由于雌激素缺乏而带来的身体不适。
适当多吃鹌鹑蛋
虽然鹌鹑蛋个头小小的不起眼，但是其中的营养价值比鸡蛋更加丰富。
鹌鹑蛋当中含有丰富的脑磷脂，卵磷脂容易被身体吸收，经常吃鹌鹑蛋可以缓解贫血，调节营养，也能够起到促进雌激素分泌的效果。
适当吃一些坚果
坚果当中所含有的脂肪酸也能够缓解雌激素缺乏的问题，一旦女性存在雌激素缺乏的现象，就会容易带来情绪波动。
适当的吃一些坚果可以有助于缓解这些不适症状，结果当中含有一定的雌激素，可以帮助调节身体里的脂肪酸水平，有助于改善情绪波动，也能够分泌雌激素水平。
但是大家要注意一点，坚果食物当中的脂肪和油脂含量是很高的，不建议大家大量的去吃，每天吃5克就足够了。
结语：若你仔细观察的话，你就会发现，在发生疾病之前身体都会有一些小小的变化，所以我们大家在日常生活当中一定要多多观察，如果出现问题也要及早就医，调理个人的生活习惯，这样才能够拥有健康的体魄。
#夏方养生指南#