对于每个花样女子来说，30岁都是个“快进键”，把鲜嫩的20岁女孩，迅速地拉入了30岁成熟女人的队伍。
而30岁的女人，无疑要承担更多的责任，面临更多的挑战，扛起更大的压力。
30岁以后的我们，想用始终青春的身材和容颜，证明自己独特的存在，更需要健康的身体，迎接尘世的纷扰和磨砺。
与此同时，我们的身体机能也在逐渐减退。由于代谢变缓，体内容易堆积*素，经络不通，身材极易发胖走形，进而影响身体的整体健康状态。
这也更加督促我们，要养成良好的生活习惯，以健康为目标，保持身材，成就美好的自己。那么，下面这5个习惯必须要坚持。
拥有温暖的下半身
腹部渐渐生出赘肉，是大多中年人难以摆脱的尴尬，对于女性来说，腹部的游泳圈，更是身材走形和体质变差的明显信号。
体寒是百病之源，俗话说“十女九寒”，意味着大多数女性体质都偏寒，加上平时经常久坐、缺少运动，导致气血循环差，日常出现手脚冰凉、怕冷的症状。而体寒最重要的表现，就是“宫寒”。
中医上讲，宫寒指女性肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，疼痛等症状。而“宫寒”的实质，是与女性生殖能力相关的一切寒证。
女性宫寒，就像天空中没有太阳。如果没有阳光赐予的温度和热量，大地永远是严冬，子宫也一样，寒暖是女性身体根基的指标。
宫寒不仅会使女性的身体变差，还会滋生出厚实的小肚腩。而宫寒的根本，是经络不通，气血淤积，所以疏通经络，自然成为了调理宫寒、减掉肚腩的关键。
刮痧通经络
中医看来，人的腹部有多条经脉通过，上至头、胸，下至腿，脂肪的堆积会加大气血运行的阻力，进一步导致气滞血瘀。
（经过腹部的经络有任脉、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、足太阴脾经）
而腹部刮痧减肥法是通过刮痧，让腹部的脂肪减少，从而让上下的经脉通畅。
这样一来，不仅能减少腹部赘肉，美化身体线条，还能让气血通畅，有效调理便秘、宫寒、月经不调、面部肌肉松懈、肥胖、泌尿系统的亚健康等问题。
在下面的视频中，刮痧名家张秀勤教授，不仅讲解了腹部刮痧的原理，还亲自进行了示范。我们快来一起来学习吧！
刮痧要有趁手的工具和高品质的精油，如果还没有入手好用的刮痧板，推荐朱炳仁铜灵芝祥鹿刮痧板，为故宫收藏级大师朱炳仁打造而成。
铜制刮痧板天然抑菌，还有散血、安心的功效，可力透表层，隔离病气，不太用力就可以刮得很深入，比较吃重，而且手底下很容易感觉到自己皮肤的结节所在何处。
（大受好评的朱炳仁铜刮痧板，戳图可购买）
泡脚
《养生论》记载：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田和暖。”
“寒从脚气起”，脚部离心脏最远，而且脚上有6条经络经过，如果受寒，会影响全身的气血运行。只有脚暖和了，才能驱寒暖身、助眠消疲劳。
如果在泡脚时能根据自己的体质加些料，用日常足浴来调理身体，效果比吃吃喝喝要强不少，因为脾胃没负担，直接从足部吸收。
有一款非常适合怕冷、宫寒的女性用的泡脚方——红艾四物足浴粉。
（温暖全身的红艾四物足浴粉，戳图可购买）
其中红花活血通经，祛瘀止痛；艾叶理气血、散寒湿、通经络；生姜解表散寒；益母草，活血化瘀。
用这四物来泡脚，气血通畅，全身温暖，对色斑也有改善的效果。
使用方法：
首选：将足浴包煮上10分钟，然后放到45℃，让有效成分释放更多。
懒人：直接将足浴包丢进热水里多泡泡也可以。
节省的人：一包两泡，第一天用热水泡足浴包，泡完捞出来放冰箱里存放；第二天再将足浴包煮10分钟，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。
月经期的女性，月经量少的可以继续泡，量多的就要暂停。
用健康饮食对抗中年发福
我们常说的“人到中年必发福”，最主要的原因是基础代谢率下降。
我们的基础代谢率，在过了25岁以后会慢慢下降，平均每过10年，会减少2%～5%。
所以，如果人到中年，还在保持年轻时的饭量，同时又不怎么运动，就会在体内囤积大量的热量。
由于基础代谢的下降，日常无法消耗那么多的热量，过多的热量就会在体内转化成脂肪，堆积起来，形成“中年发福”的现象。
那么，我们究竟该保持怎样的饮食习惯，才能在年龄增长时保持匀称的身材和健康的体魄呢？
93岁的“国药泰斗”金世元，从年开始从事中药研究，一辈子都“泡”在了中药里。但他却推崇“无药养生”，再好的补药也不能随便吃。他倡导大家通过合理的饮食和坚持锻炼来进行日常保健，若无疾病最好少吃药。
在他看来，饮食太过精细不好，吃的食物种类太集中也不利于健康。“什么都吃，从不挑食”，多吃蔬菜、水果，适当食用粗粮，每周至少要吃一两顿粗粮，补充膳食纤维，是他多年来的饮食习惯。
88岁的国家级名中医李果烈，对于饮食的养生心得，主要有4个“一点”：
杂一点，荤素都要吃，粗细要搭配；素一点，肉要吃，不能多，蔬菜比例提高；淡一点，少油少盐清淡饮食；少一点，每顿吃八分饱即可。
岁的营养学家查良锭也提倡食补调养，她是平衡膳食的实践者，一辈子遵循“什么都吃，什么都别多吃”的饮食理念。
“什么都吃”，就是坚持膳食多样化。所谓“药补不如食补”，是指日常饮食做到不偏食，且尽量多样化地合理搭配，食物之间就会协调互补，滋养身体。
“什么都别多吃”，也体现了中医学里“定量饮食”这个保障健康的重要条件。
这几位老专家的养生心得，都指向了“平衡膳食、不挑食，饮食滋补、八分饱”的饮食习惯。
明代养生专著《遵生八笺》中说，“不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀”、“过饥则气血虚，过饱则肠胃伤”。指的是饥饱无度，会伤脾胃、损气血。
过了30岁，我们更要节制饮食，注重营养平衡和搭配，不追求重口味、高油、高糖、高盐等饮食习惯，同时保持规律生活，做到不过饥过饱。
既吸收膳食多样化带来的均衡营养滋补身体，又不在体内过多囤积热量导致脂肪增加，是我们在30岁之后最健康的饮食方式。
解开心结，告别拜拜袖
不知道大家有没有发现，拜拜袖通常是大龄女性的专利，那原因是什么呢？
一般情况下，心脏不好，心思重，心里容易烦堵，小心眼，用脑过度，耗费心血的人，拜拜袖就会很严重，因为这里也是心经的循行所在。
相比于男性，女性通常感受力更强，情感更细腻，情绪波动也更大，所以更容易产生心结，形成暴露年龄、改变身材的拜拜袖。
当心的供血不足，气血运行不畅的时候，局部的肌肉失去营养，垃圾代谢不出去，这些没用的脂肪便会堆积在这里，形成令人无法释怀的拜拜肉。
而疏通心经、打开心结，便成了带走拜拜袖，强健心脏，保持身心愉悦、通畅的最佳方式。
特邀我的同事七七来演示一下↓↓↓
每天这样刷一下，每只胳膊刷5分钟～10分钟。让局部的血液循环加强，带来养分，运走垃圾，持续刷，心脏的供血就会变顺畅。保持身材又去除病灶，真是一举两得！
视频中提到的佛手柑精油，最适合女性和压力大的人使用。
佛手柑含有柠檬油素、*酮苷、橙皮苷、香豆精等成分，据现代药理研究，有降血压，减缓心律等功效，能让人放松心情。
用佛手柑做出的精油，不仅特别好闻，芳香解郁，还能安抚急躁、愤怒的情绪，安神助眠。如果你在焦虑、沮丧、压力大、精神紧张的时候用，会特别舒服，只是打开闻一闻，都能瞬间舒缓下来。
佛手柑精油还能提振气血，行气活血。身体寒冷干燥时，用它按摩，身上都会暖暖哒。
佛手柑精油里还配了甜橙果皮油，味道变得更清新了，又调入了富含维生素和矿物质的葡萄籽油，能帮助有效成分吸收，更加柔和，不易过敏。加到乳液里也很好用，轻薄好吸收，味道清香怡人。
这款精油适合各个体质的人来调理身体。
用过的人都说：
女生做乳房操也推荐用这款精油，还可以加到乳液里面涂身体。ml一瓶，用起来不会觉得消耗很快。
视频中使用的电动按摩刷，更是堪称“减肥去病、排*养颜”的神器，最擅长疏通腿部、胳膊、后背、肚皮等部位的经络，最大的特点是使用起来根本感觉不到疼痛，而且出痧快，效率高。
电动按摩刷的刷头采用亲肤弹性TPE材质，软硬适中，刷的时候可以完美传导力量。
刷头上的按摩齿，按照经络学进行科学配置排列，°均匀受力，精准刷到每一条经络，省力渗透，柔和舒适。
用它做完按摩，体感会很轻松，经络被打通的感觉，有一点点热感，很舒服。
刷体人性化设计，贴合手掌，不易滑落，非常适合按摩操作。
按摩刷的刷面足够大，刚好盈盈一握，手里满满的，再配合电动款的高频震动，更是将按摩效率大大提高，既能覆盖更多面积，同时又能减轻痛感，节约时间。
用过它的人都这么说：
在使用按摩刷推心经前，要先在按摩部位涂抹上精油，精油分子可以快速渗透到体内，帮助有效排*。
现在还有限时特惠，2瓶精油送1个电动按摩刷，是非常舒心解压的养生组合套装。
小贴士：
?不要空腹和刚吃完饭时刷经络。
?皮肤没有出痧或淤青的情况下，最好坚持每天刷，一旦有痧和淤青，需要消退后再继续。
?使用精油前，皮肤敏感者请于手臂内侧，或者耳后根处进行测敏，若出现红肿发痒现象，请停止使用。
?孕妇、婴幼儿、月经期禁用。
坚持运动，拥抱健美和阳光
三岛由纪夫曾说：“人生只有这么一回，为何不多加珍惜短暂无常的身躯，予以锻炼雕琢呢？”
运动是保持身材的重要手段，可以消耗热量、减脂塑形。不运动的人群，通常身形不够挺拔，身体线条不够柔美，皮肤也不够紧致。而运动人群大多拥有性感的身材，宽肩腰细，腹肌马甲，看起来非常健美、阳光。
中医认为，运动可升阳，能养生，注重意念、呼吸和身体运动的结合，强调机体内外和谐，动静得宜。
华佗也提出了“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”的运动养生原则。
但现代女性忙于工作和家务，往往久坐不动，缺乏运动。
《素问》中说：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
其中提到了久坐不动的危害。“久坐伤肉”伤的其实是脾。中医认为，脾主肌肉，久坐缺乏运动者肌肉无力，就会反过来累及脾。
而脾被称为“后天之本、气血生化”之源，所以因忙碌缺乏运动者，也要把养脾作为首要任务。脾气受伤后会表现为，瘦人越来越瘦，胖人越来越胖。
疏通脾经能增强气血运行，帮助消化吸收，让痩人长出结实的肉，胖人消肿去湿变痩，从而调整身材，恢复健康。
在腿上涂抹适量精油，顺着阴陵泉、地机、漏谷、三阴交这4个穴位推揉。可以侧着手掌推，也可以用手指按着一点一点用力，顺着按下去。
如果能用上面提到的电动按摩刷来推，高效省力，更能事半功倍。
此外，如果不方便抽出时间来集中锻炼，平时快步走是最简便的办法，上下班时可以提前一两站地下车，然后走到目的地。
步行，尤其是在卵石路上行走，能有效刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
不熬夜是最好的抗衰老方法
芝加哥大学医学教授伊夫·范考特将睡眠不足列为“通向肥胖的皇家大道”。
中医认为子时（23点~1点）天地阳气开始生发，人要进入睡眠，才能呵护初生的阳气，让它在不受干扰的情况下得到重生，这样第二天睡醒了，阳气才能高效工作。
严格来说，22点30分，我们就应该躺在床上，进入梦乡，这样才能保证子时（23点），身体顺利进入深睡眠状态。如果这个时间还没入睡，就算熬夜了。
有研究曾对睡眠时间与体重之间的关系进行过一项调查，参与人数多达63.5万人。结果显示，睡眠不足的人变胖风险，比睡眠充足的人至少高出50%，而年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。
只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平常少2个小时以上，就可以对体重产生影响了。
晚上11点到凌晨3点，是胆经和肝经当令的时段，此时身体的新陈代谢最旺盛，能有效消除疲劳，排出体内*素。
如果没能在这个时间段入睡休息，身体的代谢将会变差，体内*素排不出去，长期堆积，身材会变得越来越臃肿。
如果平时睡眠不好，可以用拇指按揉3个穴位：内关穴、神门穴和三阴交。这3个穴位互相配合，每天按揉5分钟～10分钟，就可以起到安神定志的作用，有效助眠。
30岁已经来了，40岁还会远吗？
想要无惧岁月流逝，活出新时代女性的健康、活力与美丽，就要在每天的生活中，坚持健康的生活习惯。
我们对自己的每一分付出与投入，都会以最美好的形式得到回馈！
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